金豆子文斋

2015年世界幸福报告发布，最幸福的国家是瑞士。这是联合国第三次对世界各国的幸福感进行的评测。越爱越多的国家队关注国民的幸福感数据，以便制定旨在改善民众幸福感的政策。那么，美国的状况如何？

美国没有进入前十名
今年，美国再一次没有进入幸福国家的前十名。瑞士第一次排名第一，紧随其后的是冰岛，丹麦，挪威和加拿大。该报告由盖勒普国际公司进行调查，关注了多种影响幸福感的因素，包括经济地位，社会支持，预期寿命，作出决定的自由度，可感知的腐败和社会的慷概程度等。

今年，美国的整体幸福感排名第十五位。这比上一次提高了两个点，但仍然不到2012年的第十一位。分析认为，原因之一是美国继续专注GDP，这是衡量生产力的价值标准，而不是社会凝聚力和信任度的标准。克伦比亚大学地球研究所的主任萨克斯认为，总统竞选变成了金钱游戏，首席执行官尽管缺乏诚信，还是得到社会崇敬，这种金钱至上的情况下，也难怪社会总体幸福感不高。

需重视生活满意度
萨克斯先生说，生活满意度依赖于强大的社会支持网络，社会上陌生人之间的信任，以及对政府的信任。而美国社会越来越根据人们的财富而不是他们的诚信来判断人的价值，这就是为什么美国社会的信任感下降。

不过，一些城市正在采取措施来解决幸福感的缺失。比如马萨诸塞州波士顿郊区的萨默维尔，最近进行了一个幸福项目调查，了解其居民的总体幸福感。报告显示，大多数受访者低自己的幸福感给出了7分（总分10分），他们还表示，这个城市和漂亮景观，警察的高效率和出色的公立学校，都提高了人们的幸福感。

幸福感也是个人目标
在个人层面上，尽管人们有许多不同的目标，但是有一个几乎普遍的根本目标，那就是要追求快乐。那些花了很多时间去赚钱的人，通常这样做是因为他们认为金钱本身可以让他们高兴，或者金钱可以保护他们免受让他们不高兴的事情干扰。如果重点不在钱，而是那些赚到钱的工作本身，那么那些工作通常被认为是使人高兴的工作。

人们追求完美的关系，完美的房子，完美的身材，得到别人的认可，与此同时都还希望得到幸福。有时，上述的这些事情能让我们开心，也有时候，我们因为没有达到这些目标而感到焦虑。还有的时候，我们达到这些目标，却发现我们仍然高兴不起来。再有些时候，我们会专注于一个目标，我们觉得会带来快乐，但是却忽略了我们生活中的其他事情，而那些事情都将让我们真正感到高兴。

那么，如何来达到快乐和幸福？幸福可以来自几个方面。除了增加你的生活方式中的幸福要素之外，你也可以改变你的习惯性思维模式，来增加幸福感。

与幸福有关的生活方式
积极心理学专家，也就是那些研究人类的幸福感相关因素的专家，已经找了了一些和个人幸福相关的关键领域。虽然并不是绝对地说，在其中某个方面的不满意，一定会导致不幸福，但这其中肯定是有相关性的。如果你更满意于这些领域的生活，你会更开心一些。

那么，什么事与个人幸福真正相关的事情呢？其中更有些是你可以想到的，如金钱，朋友，健康，生活条件。还有一些东西是你可能不会想到的，比如你的邻居，灵性修养，社会参与，以及生活中的意义感。

这也许不是什么秘密，乐观的人往往是更快乐的人；但你可能不知道，乐观不仅仅是要显示一张笑脸，或者要寻找光明的一面。乐观者的一下额具体特征，比如遇到事情倾向于积极的思考，会带给乐观者更大的成功，更好的健康状况，提高生活满意度，并有更健康的食谱。当然，培养乐观的心态，这不仅仅意味着带来更多快乐，而且它确实可以带来更多让人感到幸福的好事。

除了乐观之外，快乐的人往往有更强的自信心。他们相信他们是自己命运的主人，而不是环境的受害者。当你将压力看作是一种挑战而不是威胁，你往往会拿出更有效的解决方案，并在你解决这些问题的时候会倍感振奋。

培养快乐的心
从个人角度说，你可以培养快乐之心。首先，每天写下你所感激的三个新的东西。你可以记录到一个空白的电子文档，或免费的应用程序iJournal之中。研究表明，这样做了以后，将显著提高你的事业成功率。

关注积极的一面。每天用两分钟时间，写下这一天你感受到的积极的事情。这是一个非常有用的策略，帮助你从一个基于任务的思考者，变成一个基于意义的思考着。你观察世界的角度会变得不同，从无尽额代办事项，变成寻找工作的意义。这会极大地提高工作的快乐。

加强锻炼，每天运动10分钟，这可以训练你的大脑，让大脑相信你的行为很重要，这会让你在一整天都积极地追求成功。

冥想。冥想两分钟，专注于你的呼吸。这将帮助你消除多任务工作带来的负面影响。研究表明，如果你一次完成一个工作，这比你尝试同时完成多个任务，实际的速度更快，效率更高。这也会降低压力，提高幸福感。

发出一个积极的电子邮件。写一个简短的电子邮件，首先在上午发出，向对方表达感激，或者赞美你的团队一员。这会显著增加你的社会支持感，这是让你感到快乐的一个重要因素。

幸福并不是最终目标
正如前面提到的，很多人追求他们认为会让他们感到幸福的事情，但并不总是能得到最终的快乐。有一些人把他们的一切都投入到自己的事业，不惜牺牲个人的生活。他们会很疑惑，为甚么他们已经取得了成功，却仍然不高兴。有些人有漂亮的房子，昂贵的汽车，名牌服装，但是生活满意度还不如那些没有这类东西的人。

如何知道哪些目标有助于你争取个人幸福，哪些目标不会？不妨再看一下醋精幸福的因素：
有感激之心，对自己生活中已经拥有的东西表示感谢。

乐观，虽然这受到天性影响，但是人们可以培养更乐观的一面。乐观者更多的看到生活中的好事，这让他们的生活更愉快。

心流。当你投入到工作或者其他活动之中的时候，就会忘了时间。这种愉快的状态是我们需要的。

正念。特点是只关注当下，不尝试做出什么改变。实现正念需要一些练习，但是对大多数人来说，它可以带来很大的好处，不再患得患失。

灵性。无论采取何种路径，注重灵性会让你更多地关注人生的意义，并且在面对压力的时候有更大的弹性。